Физические нагрузки

физические нагрузки

Распространено мнение, что «упражнения — это здоровье» и оно кажется очевидным, но, судя по уровню физической активности в нашем обществе, можно сделать вывод, что это утверждение не в полной мере апеллирует к общественному воображению или, по крайней мере, недостаточно для мотивировать к действию — но зачем?
Эффективность наших действий практически во всех сферах жизни в значительной степени зависит от нашей мотивации, и она тем сильнее, чем глубже проистекают внутренние убеждения. Так называемая внешняя мотивация, основанная на внешних мотивах, часто навязывалась — «потому что доктор прописал…», «потому что жена попросила…», «потому что друг/знакомая так делает…», «потому что это сейчас модно…» — или вовсе не мобилизует нас к действию, или это будет лишь минутное, быстро угасающее увлечение, которое в случае дружбы со спортом превратит усилие в мимолетное, хотя, быть может, и бурное романтики, но со всеми вытекающими последствиями в виде уныния, перетренированности или даже травм (под спортом мы понимаем здесь регулярные физические нагрузки с упором на соревнования, направленные на преодоление своих слабостей и реализуемые с целью достижения пользы.

Правильно выбрать направление в спорте поможет https://multisport.ru/

Так как же пробудить сильную внутреннюю мотивацию, которая позволит навсегда связать себя со спортом, чтобы наслаждаться «плодами этих отношений»?

Во- первых , вам нужно понять, сколько пользы можно получить от регулярных упражнений.

Во- вторых , нужно понимать, что в наших руках ответственность за свое здоровье, что изменить свой образ жизни на более активный никогда не поздно, и это не так сложно, как думают некоторые.

И в-третьих , вы должны знать, как действовать для достижения желаемых эффектов, что дополнительно будет мотивировать вас продолжать активную деятельность.

Осознание и мотивация

Для всех тех, для кого утверждение о том, что «занятия спортом — это здоровье» — всего лишь пустой звук, стоит привести несколько аргументов, чтобы осознать реальную пользу регулярных физических нагрузок.

В результате ряда адаптационных изменений, происходящих в организме, физические упражнения улучшают его общую физическую работоспособность. Это важно не только для спортсменов, заботящихся о спортивных результатах, но и для каждого из нас, ведь от нашей физической работоспособности зависит тяжесть повседневных усилий, скорость утомления и скорость старения организма. Стоит добавить, что уже после 20 лет физическая работоспособность снижается как у женщин, так и у мужчин, при этом у людей, не занимающихся спортом, темпы этого снижения в 2-3 раза выше, чем у тренирующихся.

Влияние физической нагрузки

Благоприятное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему используется для профилактики и/или лечения ишемической болезни сердца, гипертонии и инсульта. Немаловажно и то, что сердечно-сосудистые заболевания являются причиной около 50% всех смертей в России.
Исследования показывают, что регулярная физическая активность снижает риск развития рака и улучшает работу иммунной системы, предотвращая бактериальные и вирусные инфекции.
Упражнения средней интенсивности оказывают защитное действие на центральную нервную систему (ЦНС): предупреждают ее старение, повышают когнитивные способности и задерживают развитие многих дегенеративных заболеваний нервной системы. Послетренировочные изменения в химическом составе мозга (повышение уровня серотонина и эндорфинов) могут помочь предотвратить некоторые формы неврологического и психического дисбаланса (например, депрессию).
Регулярные физические нагрузки, особенно силовые, положительно сказываются на состоянии мышечной ткани. Это важный аргумент не только для бодибилдеров, ведь ухоженный «мускулистый костюм», «индивидуально подобранный для каждого», позволяет поддерживать обмен веществ на достаточно высоком уровне, обеспечивает правильную осанку тела, а также силу и мощь. преодолевать бытовые трудности.
Упражнения играют ключевую роль как в поддержании, так и в регулировании массы тела. Увеличение расхода энергии в результате физической работы помогает обеспечить нужное количество нутриентов, необходимых для поддержания здоровья, без риска нежелательного увеличения веса. В период похудения регулярные занятия спортом, во-первых, предохраняют от потери мышечной ткани и уменьшают жировые отложения, а во-вторых, способствуют достижению отрицательного энергетического баланса, что является ключевым элементом любой стратегии снижения веса. И наоборот, когда вы пытаетесь набрать вес, физические упражнения предотвращают набор лишнего жира.
Улучшение метаболических возможностей в результате регулярных физических упражнений положительно влияет на липидный профиль крови и толерантность к глюкозе, предотвращает метаболические заболевания.

Польза

Физические упражнения повышают механическую прочность костной и сухожильной ткани, помогают поддерживать правильную подвижность суставов, снижая риск возникновения болей и тугоподвижности суставов в пожилом возрасте, играют важную роль в профилактике остеопороза.
И так далее, и так можно продолжать и продолжать. Также стоит добавить, что регулярная физическая активность необходима в любом возрасте . У детей и подростков положительно влияет на физическое, личностное и социальное развитие. У взрослых он позволяет достичь и поддерживать психофизическую работоспособность на уровне генетически обусловленных пределов возможностей и предотвратить многочисленные заболевания, патогенез которых связан с «дефицитом движения». У пожилых людей замедляет процессы инволюции, обеспечивает большую способность к ежедневному функционированию, подвижность и самостоятельность, улучшая общее качество жизни.